Meggan Clay

 

Modelo Fitness: Meggan Clay

Idade: 26 anos
Altura: 1,60 m
Peso: 51,3Kg

ROTINA COMPLETA DE TREINO

Segunda: Pernas

• Agachameto 3 x 12 (3 séries pesadas com duas drop sets)
• Avanço(caminhando)s 3×12
• Supersérie Avanço com alteres (caminhando) com Agachamento Terra 3×12
• Jump Squats with Bosu Ball 3×15
• Lying Leg Curls 3×12

Terça: Peito/Ombro

• Incline Fly’s 3×12
• Hammer Strength Chest Press 3×12
• Overhead Shoulder Press 3×12 (Then drop set)
• Lateral Raises 3×12 (Then 2 drop sets)
• Push Ups 4×12

Quarta: Costas/Abdominal

• Half Deadlifts 4×12 (Heavy) then 3 drops sets
• Wide Grip Pull Down 3×12
• Pull Ups 3×15
• Close Grip Row 3×12

Quinta: Bíceps/Trícpes

• Dumbbell Bicep Curl 3×12 (Then drop set)
• Hammer Curl 3×12
• Reverse Barbell Curl 3×12
• Tricep Cable Push Down 3×12
• Overhead Cable Extension 3×12
• Close Grip Push Ups 3×12

Sexta: Condiconamento total do Corpo

• Plyometrics

Sábado: Off

• Rest Day

Domingo: Off

• Rest Day